คำอธิบาย "สะโพกหมอบ 10 ชิ้น" ดูเหมือนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก อย่างไรก็ตามไม่พบข้อมูลผลิตภัณฑ์เฉพาะหรือคำอธิบายอุปกรณ์ออกกำลังกายระดับมืออาชีพที่สอดคล้องกับ "สะโพกหมอบ 10 ชิ้น" โดยตรง อาจเป็นการแสดงออกที่เฉพาะเจาะจงในสถานที่ออกกำลังกายเฉพาะหรือแพลตฟอร์มออนไลน์หรือการวางนัยทั่วไปของชุดอุปกรณ์เฉพาะ อย่างไรก็ตามจากอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปและวิธีการฝึกอบรมเราสามารถอนุมานได้ว่าการรวมกันดังกล่าวอาจรวมถึงอุปกรณ์และวิธีการต่าง ๆ สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
โดยปกติแล้วการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกอาจรวมถึงอุปกรณ์หรือการเคลื่อนไหวทั่วไปดังต่อไปนี้:
1. Deadlifts: Deadlifts สามารถฝึกกล้ามเนื้อสะโพกหลังและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.Squats: Squats เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกฝนต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพก
3. สะพาน: นี่คือการเคลื่อนไหวของการนอนบนพื้นและยกสะโพกขึ้นไปที่ไหล่และหัวเข่าเป็นเส้นตรงซึ่งส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
4. ยกขาข้าง: ยกขาข้างหนึ่งขณะนอนตะแคงส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อด้านนอกของสะโพก
5. การกดขา: ใช้เครื่องกดขาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
6. squats ขาเดี่ยว: เพิ่มความสมดุลในขณะที่กระตุ้นก้นและกล้ามเนื้อขา
7. การออกกำลังกายวงดนตรีแนวต้าน: ใช้แถบยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความยากลำบากและความหลากหลายของการฝึกก้น
8. เครื่องขดขา: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและปรับปรุงเส้นก้นทางอ้อม
9. การกระโดดเข่าเพิ่มขึ้น: เพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้าย
10. ก้าวเท้าก้าวเท้า: ปรับปรุงความมั่นคงในขณะที่ออกกำลังกายก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
หาก "Hip Squat 10 ชิ้น" หมายถึงแบรนด์หรือชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจรวมถึงอุปกรณ์บางส่วนหรือทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นรวมถึงการออกแบบที่เป็นนวัตกรรมหรือโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อให้การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกที่ครอบคลุมและตรงเป้าหมายมากขึ้น ประสบการณ์. ขอแนะนำให้ปรึกษาข้อมูลเฉพาะของผลิตภัณฑ์โดยละเอียดหรือตรวจสอบคำแนะนำการออกกำลังกายระดับมืออาชีพก่อนที่จะซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ที่เลือกนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลและสภาพร่างกาย